Záda
![](http://img.youtube.com/vi/CJBtNrBUN4U/0.jpg)
Vzpřimování na šikmé lavici – Hyperextenze
Tento cvik je na posilovaní vzpřimovačů páteře. Nejdřív si nastavte lavici. Horní hrana opěrky musí být o něco níž než přední trny kyčelní, to jsou ty vystupující...
![](http://img.youtube.com/vi/DU4BEeRRuS0/0.jpg)
Shyby širokým úchopem na stroji s dopomocí
Shyby jsou jedním ze základních cviků pro rozvoj zádových svalů. Nastavte si zátěž, která vám umožní provést předepsaný počet opakování, a klekněte si na pojízdný...
![](http://img.youtube.com/vi/hdKao-BmK28/0.jpg)
Vodorovné přítahy na stroji vsedě
Tento cvik působí na rozvoj širokého svalu zádového Sedněte si na sedadlo obličejem k operce. Chodidla jsou na zemi, kolena musí být ohnutá přibližně v pravém...
![](http://img.youtube.com/vi/m67UlJ8dHrY/0.jpg)
Přítahy na kladce vsedě – veslování
Tento cvik je zaměřen na střední a zevní část zad. Sedněte si na lavičku před kladkou, chodidla položte na stupačky. Uchopte držadlo, posuňte se dozadu, dokud trup nebude...
![](http://img.youtube.com/vi/9aOoZyv7Osg/0.jpg)
Stahování kladky k hrudníku
Podle způsobu cvičení tento cvik zatěžuje a tvaruje jednotlivé části zad. Sedněte si k horní kladce tak, aby její tyč visela nad vaší hlavou přesně v čelní...