Jídelníček
Dobrý den jsem začátečník a mám problém si sestavit jídelníček aby posilování mělo smysl potřebuji nabrat objem . Vím že suplementy velkou rli nehraji ale protein a creatin jsem si objednal . Ale brzdí mně ten jídelníček nerad bych něco zanedbal. Velmi děkuji za odpověd
Dobrý den, nepíšete kolik vážíte a kolik chcete vážit. Pro nabírání svalu potřebujete více energie. Obecně byste měl mít 6-8 jídel denně, každé 2-3 hodiny. Snídaně, oběd, večeře jsou hlavní chody dne, svačiny tvoří menší jídla na doplňování živin během dne. Kolik musíte přijmout sacharidů, bílkovin a tuků během dne záleží na tom, jaký jste somatotyp. S tím vám poradí přesněji výživový poradce.