Svalová partie: Nohy
Základní cvik na zadní stranu stehen
Lehněte si na břicho s koleny těsně za koncem lavičky, odporový válec by měl být nastaven vzadu na úrovni kotníků. Hlava leží volně na čele nebo na straně, není zvednutá v záklonu.
Uchopte držadla, nadechněte se a zadržte dech po dobu ohýbání kolen.
Kontrolovaným pohybem zapojte zadní stranu stehen a zvedejte odporový válec tak, až se téměř dotkne hýždí.
S dokončováním pohybu v horní poloze vydechujte. Snažte se, aby rychlost pohybu byla střední.
Větší zapojení lýtkového svalu docílíte přitažením špiček směrem k holeni.
Chyby: vysazování pánve – vystrčený zadek
