Stahování kladky k hrudníku

Svalová partie:

Podle způsobu cvičení tento cvik zatěžuje a tvaruje jednotlivé části zad.

Sedněte si k horní kladce tak, aby její tyč visela nad vaší hlavou přesně v čelní rovině.
Nastavte sedátko stroje do výše tak, aby stehna byla opřena o operku.
Uchopte zahnuté konce tyče.
Trup musí být vzpřímený, paže jsou zcela nataženy, ramena jsou zvednuta, hlava v prodloužení trupu.

Nadechněte se, lopatky stáhněte dolů a spolu s přitahováním loktů k tělu k sobě.
Stahujte tyč přímo dolů před hlavu na úroveň ramen a v závěru pohybu vypněte hrudník proti tyči.
Dávejte si pozor, aby nedocházelo k prohnutí v bedrech.
Vydechujte až při dokončování pohybu a v dolní poloze vydržte 1-2 vteřiny.
Kontrolovaně se vraťte do počáteční polohy, propněte paže a na chvilku pohyb zastavte, pak cvičení opakujte. 

Chyby: začátek pohybu ohybem v loktech (“tahání rukama”), přitahování lopatek k sobě bez jejich předcházejícího stažení dolů, dotahování tyče s kulatým ohnutím trupu, záklon nebo předsun hlavy, nadměrné prohýbání se v kříži