Tento cvik je zaměřen na střední a zevní část zad.
Sedněte si na lavičku před kladkou, chodidla položte na stupačky.
Uchopte držadlo, posuňte se dozadu, dokud trup nebude vzpřímen, natáhněte paže, kolena mírně pokrčte. To je startovní poloha.
Začněte pohyb stažením lopatek dolů, pokračujte přitahováním loktů k tělu a lopatek k páteři.
Přitahujte držadlo, aby se lokty dostaly mírně za rovinu zad a ruce blízko k tělu. Ramena se během celého pohybu nezvedají.
Táhnete ramena a lokty co nejvíc vzad, v této poloze vydržte 1-2 vteřiny, pak pokračujte kontrolovaným návratem do startovní pozice, přičemž stále udržujte vzpřímenou polohu.
Hlídejte si, aby během provedení cviku docházelo jen k mírnému pohybu vpřed a vzad. Při hlubokém předklonu dochází k protažení širokého svalu zádového, ale zároveň k zatížení bederní oblasti.
Při pohybu vpřed se nadechujte, při pohybu vzad vydechujte.
Chyby: zakulacení zad při pohybu vpřed a nadměrné prohnutí při pohybu vzad.