Svalová partie: Ramena
Tento cvik je určený k rozvoji zadní části deltových svalů a střední části zad
Sedněte si čelem k operce pro záda na stroj určený k posilování prsních svalů.
Výšku sedadla zvolte tak, aby tlak vzad byl vykonáván lokty a tyto aby byly níže než ramena.
Trup je ve vzpřímené poloze a páteř v přirozeném zakřivení.
Nadechněte se, tlačte lokty na opěrky dozadu, v této poloze zadržte pohyb na krátký okamžik a vydechujte. Kontrolovaně vracejte paže zpět do počáteční polohy.
Při nižších zátěžích je lepší se s kontrakcí nadechovat, ovšem za předpokladu udržení podsazené pánve.
Chyby: nadměrná zátěž
