Do roku 2050 bude více než polovina světové dospělé populace a třetina dětí a dospívajících trpět nadváhou nebo obezitou. Jste si jisti, že se to vás a vaší rodiny nedotkne?
Podle studie publikované v prestižním časopise The Lancet dosáhne počet dospělých s nadváhou nebo obezitou 3,8 miliardy a mezi mladými lidmi toto číslo dosáhne 746 milionů.
Stále častěji se potýkáme s nadváhou – rychleji než předchozí generace a v mladším věku. Například v zemích s vysokými příjmy bude každý čtvrtý muž narozený po roce 2015 obézní do 25 let. To je vážná hrozba.
V čem je problém?
Nadváha není jen o „tloustnutí“. Nadváha zvyšuje riziko cukrovky, infarktu, problémů s klouby, chronické únavy a dokonce i deprese.
Nejde jen o to, kolik jídla konzumujeme. Mnohem důležitější je kvalita naší stravy a každodenní návyky.
Ultra zpracované potraviny (jako klobásy, chipsy a sladkosti), nadbytek cukru a rafinovaných sacharidů a rychlé občerstvení se staly normou. Dnešní potraviny nejde vůbec porovnat s potravinami, které byly před 30-40 lety (jestli si to někdo ještě pamatuje). Chuť je umělá, sami éčka, náhražky, barviva, aroma. V kombinaci s nedostatkem pohybu, stresem a chronickou spánkovou deprivací tělo začíná fungovat špatně.
Co byste měli dělat? Zde je několik tipů, které vám pomohou udržet si zdravou váhu:
Nedržte diety, ale změňte svůj životní styl
Rychlé diety slibující „10 kg za týden“ poskytují pouze krátkodobé výsledky. Váha se vrací a s ní přichází zklamání. Mnohem efektivnější je změnit strukturu vašich každodenních návyků. Začněte například jednoduše: čtvrtina vašeho talíře by měla být zelenina, zbytek by měly být bílkoviny a komplexní sacharidy. Limonádu můžete nahradit vodou s citronem. Jezte sladkosti méně často a až po hlavních jídlech.
Více se hýbejte a užívejte si to
Nemusíte trávit hodiny v posilovně, abyste si udrželi tělo v kondici. Ranní cvičení, delší procházka, spontánní tanec na vaši oblíbenou hudbu doma – to vše je pohyb. Klíčem je důslednost. Třeba 20–30 minut denně. Postupem času si vaše tělo přirozeně vyžádá aktivitu. Možná plavání – najděte si to své!
Věnujte pozornost svému spánku. Je důležitější, než si myslíte
Málokdo zvažuje, jak nedostatek spánku ovlivňuje přibírání na váze, přesto je tato souvislost již dávno prokázána. Když se dostatečně nevyspíme, tělo produkuje více hormonů hladu, takže je pravděpodobnější, že sáhneme po něčem sladkém nebo tučném. Pravidelný režim, klidná a pohodlná ložnice a minimální používání telefonu před spaním vám pomohou lépe usínat a vyhnout se přejídání během dne.
Jezte vědomě a zjistíte, že to funguje
Tento přístup vás naučí rozpoznat rozdíl mezi hladem a touhou „zahnat“ stres. Když nás během jídla rozptyluje obrazovka nebo máme svačiny na cestách – ztrácíme spojení se svým tělem a je snadné se přejíst. Zkuste si jednoduše sednout ke stolu, odložit telefon a vychutnat si jídlo. Pomalejší tempo vám pomůže cítit se sytí a vycítíte, kdy je čas přestat.
Související článek: Oblíbené diety: 5 moderních diet
