Lokální hubnutí (lokalizované spalování tuků) je nemožné. Tělo nemůže cíleně využívat tukové zásoby pouze z určitých oblastí. Tuk se spaluje komplexně – ze všech částí těla, i když nerovnoměrně.
Cviky nemohou spalovat tuk lokálně, protože:
- Cílí na svaly, nikoli na podkožní nebo viscerální tuk umístěný nad nebo pod svalem.
- 2. Mobilizací tuku z určité oblasti (například ze zadní strany paže) tělo nemůže tento tuk využít jako zdroj energie pro sval pod ním (v tomto případě triceps). Průtok krve do svalů a tukových buněk jsou nezávislé procesy.
- 3. Zásoby tuku v těle jsou „propojené“. Proto bude jakýkoli tuk mobilizovaný z jedné oblasti bude doplněn z tuku ze sousední oblasti. Mastné kyseliny z jiných částí těla jsou přitahovány k místu mobilizace tukových buněk. I když se po cvičení spotřebuje více tuku z nohou, tuk z jiných částí těla spěchá doplnit tukové zásoby v nohou. Jinak bychom si po kardio tréninku vytvořili „tukové díry“. Ale není to tak, že by k úbytku tuku docházelo na jednom místě a na jiném ne; vše se spaluje rovnoměrně.
- 4. Spalování tuků v našem těle neprobíhá lokálně. Adipocyty (tukové buňky) procházejí lipolýzou v celém těle současně. Pokud si myslíte, že hubnou pouze vaše nohy nebo paže, klamete se. Problém je v tom, že tuk se ukládá nerovnoměrně.
Abyste se zbavili problémových partií – zlepšíte si tělesné proporce
Jestli chcete zhubnout v určité oblasti, například, zmenšit obvod v pase, mějte na paměti, že žádný zázračný cvik, který vám v tom pomůže, neexistuje. Musíte spálit tuk, který se skrývá v podkoží, a toho dosáhnete dodržením určitých postupů: upravíte stravu a pravidelně začnete cvičit. Pamatujte si, že jen nějakým tím cvičením na břicho třeba i každý den, bez jakýchkoliv dalších změn ve stravování a cvičení, nikdy nedosáhnete vyrýsovaného a plochého břicha.
Pokud chcete své problematické partie zpevnit, musíte cvičit tak, aby byly svaly namáhány. Znamená to, že několik desítek opakování s lehkou zátěží nebude stačit. Tím si akorát vytvoříte svalovou vytrvalost a příště zvládnete opakování ještě víc. Pro zpevnění potřebujete sval o něco více zatěžovat – zmenšit počet opakování a přidat zátěž.
Během tréninku preferujte komplexní cviky, kde zapojíte více svalových skupin. Například dřepy, výpady, mrtvé tahy, výstupy. Izolované cviky na strojích na konkrétní svaly, například snožování a roznožování na vnitřní a vnější stranu stehen, různá zvedaní nohou můžete cvičit i nadále, ale jako doplňující cviky, ne jako základní.
Snažte se procvičit celé tělo, ne jen jednu svalovou partii. Podpoříte spalování tuku tím, že zařádíte do svých tréninků i aerobní cvičení (kolo, orbitrek, běžící pas). Zkuste také intervalové kardio, kdy se střídají vysoké a nízké intenzity.
Není třeba neustálé cvičit břicho v naději, že na něm zmizí tuk. Jenom cvičením břicha – tuk nezmizí. Břicho cvičte jako doplněk, ne jako základ. Zaměřte se na posílení středu těla. Komplexní a funkční tréninky, při kterých se břišní svaly budou zapojovat po celou dobu cvičení, vám poradí trenér.
Možná jste čekali na nějaké speciální „kouzelné“ rady zaměřené jen na tyto partie? Bohužel takové nejsou. „Problematické“ partie jsou jako každé jiné a i pro ně stále platí obecná pravidla a doporučení. Dodržujte je. Budete-li vytrvalé a poctivé, dočkáte se výsledků i na těchto oblastech vašeho těla.
Pokud se vám ani s výše uvedenými radami nebude dařit zhubnout a zpevnit – obraťte se na trenéra.
Související článek: Fitness nad 50 let. Cvičení prodlužuje život
