Není náhoda, že slovo „svalovec“ je mužského rodu. Silový trénink je považován za neženský a členky posiloven často volí spíše trénink s vlastní vahou nebo s lehkými váhami. Existuje mnoho mýtů, které obklopují silový trénink žen, ale jsou to mýty založené spíše na fámách a vnímání než na vědeckých datech.
Mýtus 1. Získáte mužskou postavu
Fakta: Bez steroidních injekcí to není možné. Navíc, pokud žena je začne užívat, jejich účinek se neprojeví okamžitě.
Proč tomu tak je? Vidíme svalnaté kulturisty, šlachovité maratonce, vysoké basketbalisty a další sportovce s těly, která se odchylují od normy. Tito lidé cvičí den co den a to mnoho let. Byli k takovým aktivitám predisponováni a ve svém oboru dosáhli výjimečného úspěchu, zčásti díky svým vhodným proporcím.
Existují důkazy, že hladiny mužských pohlavních hormonů (androgenů) jsou u žen ihned po silovém tréninku zvýšené. Počáteční hladiny testosteronu v krvi žen jsou však obvykle 15–20krát nižší než u mužů, takže krátkodobý hormonální vzestup nebude hrát významnou roli. Je zajímavé, že stupeň změny hladiny testosteronu po tréninku koreluje s rozložením tělesného tuku v těle. To dále potvrzuje, že ženská postava se tréninkem magicky nestane mužskou.
Mýtus 2. Ztratíte flexibilitu a ohebnost
Fakt: Silový trénink nesnižuje normální rozsah pohybu v kloubech. Extrémní flexibilita, potřebná pro určité sporty, může být narušena.
Proč je to pravda? Rozsah pohybu v kloubech je přirozeně omezený a s věkem se snižuje. Pohyblivost kloubů lze zlepšit specifickými cviky, ale rozhodně ne omezením fyzické aktivity. A silový trénink, jak ukazuje řada vědeckých studií, flexibilitě neškodí – alespoň u žen středního věku se sedavým životním stylem.
Silový trénink může pravděpodobně poškodit výjimečnou flexibilitu a protahování, které jsou v gymnastice a souvisejících sportech nezbytné. Ženy však pravidelně trénují své svaly, včetně těch, které protahují. Nemluvíme ale o profesionálkách, ale spíše o ženách, které cvičí „pro své zdraví“.
Mýtus 3. Starší ženy se při cvičení často zraní
Fakt: Silné svaly znamenají silné klouby. Silový trénink navíc může zvýšit hustotu kostních minerálů.
Silový trénink snižuje riziko zlomenin u starších žen. U zdravých žen po menopauze silové cvičení zvyšuje sílu končetin, zvyšuje hustotu kostních minerálů (i když mírně) a zpomaluje úbytek svalové hmoty související s věkem.
Existují i další výhody: silový trénink snižuje riziko kardiovaskulárních onemocnění, metabolického syndromu a demence u starších lidí a dokonce zmírňuje bolesti kloubů u žen s fibromyalgií. Je zajímavé, že silový trénink, a zejména jeho kombinace s aerobním cvičením, snižuje krevní tlak u žen po menopauze více než samotné aerobní cvičení.
Mýtus 4. Těhotné ženy a ženy, které nedávno rodily, by neměly cvičit
Fakt: Je to možné, ale pouze po konzultaci s gynekologem. Některým polohám a cvikům je nejlepší se vyhnout.
Proč je to pravda? Neexistuje absolutní zákaz silového tréninku pro těhotné ženy. Výzkum ukazuje, že pravidelné cvičení střední a nízké intenzity nezvyšuje riziko zranění; zlepšuje náladu, zmírňuje bolest a zlepšuje celkovou kvalitu života; snižuje riziko močové inkontinence po porodu a je spojeno s lepším kardiovaskulárním zdravím (pokud je silový trénink kombinován s aerobním cvičením).
Těhotné ženy mohou pokračovat ve zvedání závaží, ale je důležité se poradit s gynekologem, který se o nastávající matku stará. Konečné slovo bude mít gynekolog. Téměř jistě zná zdraví klientky lépe než trenér a život malého dítěte nestojí za to riskovat.
Mýtus 5. Nemůžete používat těžké váhy
Fakta: Pokud nemáte urologické problémy, nemá smysl omezovat zvedání činek.
Proč je to pravda? Ženy jsou často varovány, že zvedání těžkých činek způsobuje močovou inkontinenci a podobné následky. Neexistují však žádné definitivní důkazy o tom, že používání těžkých činek oslabuje svaly pánevního dna (což vede k inkontinenci). Definice pojmu „těžký“ se navíc velmi liší v závislosti na zkušenostech a schopnostech dané osoby.
Ženy, které se věnují silovému tréninku, bohužel častěji pociťují příznaky močové inkontinence než atleti nebo účastnice týmových sportů. Proto by souvislost mezi zvedáním činek a urologickými problémy neměla být zcela zavrhována. Je však známo, že zkušení nadšenci do silového tréninku zažívají nižší míru inkontinence nebo žádnou. Problém je tedy možná částečně způsoben technikou cvičení: zpočátku technika je vždy horší, ale pak se to zlepšujete a pravděpodobnost močové inkontinence klesá.
Závěr
Ukazuje se, že mnoho populárních přesvědčení o cvičení žen nemá žádný vědecký základ. Pokud mluvíme o fitness, nikoli o profesionálním sportu, mladé ani staré ženy se nemusí bát, že fyzická aktivita zhorší jejich zdraví.
Související článek: Posilování pro ženy
