Rada

Jirka Opichal

Dobrý den, chtěl bych se zeptat jaké jídlo a jak jíst. Rychle jsem vyrostl 180 cm, ale váha zůstala 55kg. Potřebuji co nejrychleji přibrat. Tak co mám udělat, popřípadě nějaké cviky. díky

Zpět na seznam dotazů


Komentáře

  1. Irina Pachomova napsal:

    Dobrý den, měl byste jíst 5-6 jídel denně, každé 3 hodiny, tedy 3 hlavní jídla, svačiny dopolední a odpolední, popřípadě i druhou večeři. Základem by měly být obiloviny, mléčné výrobky (polotučné, někdy i tučné), drůbeží, hovězí maso, ryby, vejce, a jako doplněk ke každému jídlu zeleninu. Zařaďte do jídelníčku potraviny s vyšší energetickou hodnotou: sušené ovoce, semínka, oříšky. Cviky byste měl zvolit komplexní, kdy zabere více svalových skupin.