Jaro je obdobím, kdy mnoho lidí začíná „hubnout na léto“. Lidé drží přísné diety a intenzivně cvičí, ale přebytečná kila stále přetrvávají! Proč se to děje? Psychologové si jsou jistí: všechno je v hlavě.
Co byste měli udělat, abyste se připravili na hubnutí a dosáhli vysněné postavy?
Jak se na hubnutí připravit?
Hubnutí, stejně jako každý důležitý úkol, vyžaduje důkladnou přípravu. Příprava může trvat asi měsíc. Během této doby byste si měli ujasnit, jak a co jíte.
Při přípravě na hubnutí se zamyslete nad svými stravovacími návyky. Vzpomeňte si, jak často, když si koupíte sladkosti, říkáte si, že nikdo nikdy nepřibral jen z jednoho sousta. Možná si ani nevšimnete, kolik se vám těchto „soust“ během dne nashromáždí! Možná byla dnes k obědu porce příliš velká, cítili jste se sytí, ale i tak jste ji celou snědli. Zamyslete se nad tím, kolikrát denně jste jedli ne proto, že jste měli hlad, ale prostě „pro společnost“, ze stresu nebo nudy. Tím, že si na tyto otázky dáte jasné odpovědi, si usnadníte hubnutí a je pravděpodobnější, že začnete hubnout již během fáze přípravy.
Stanovte si cíl
Dále si formulujte své cíle. Musí být realistické! Neočekávejte, že za měsíc zhubnete 7–8 kilogramů. Samozřejmě, pokud nebudete jíst téměř nic, zhubnete, ale pak přiberete ještě více. Navíc, pokud budete hladovět, pak ať jste kdekoli – v práci, na dovolené, doma – všechny vaše myšlenky se budou soustředit na jídlo. To je špatný přístup. Hubnutí by mělo zapadat do vašeho života, ne mu vládnout. Optimální tempo hubnutí není více než dva kilogramy za měsíc.
Motivujte se!
Vysvětlete si, proč potřebujete zhubnout. Důvody se mohou lišit: někdo se chce opalovat na pláži v hezkých plavkách bez rozpaků, zatímco jiní chtějí, aby se jejich děti přestaly stydět v blízkosti tlustého rodiče. Pokaždé, když se blížíte k tomu, abyste večer snědli sendvič, vzpomeňte si na svůj cíl.
Odolejte pokušení
Konečně, když jste zjistili příčiny své nadváhy a jak a co jíte, jste začali hubnout. Kombinujete zdravé stravování s cvičením a již jste viděli první výsledky: dnes váha ukázala, že jste zhubli 300 gramů! Nevadí, pokračujte, jinak by se váha mohla snadno vrátit zpět.
Je klíčové se držet správné cesty uprostřed vnějšího tlaku a neustálých pokušení. Hlavní nebezpečí paradoxně pochází od vašich nejbližších – těch, kteří trvají na tom, že „už jste hubení“. Pokud jste odhodláni zhubnout, nikoho neposlouchejte. Je to váš život a váš cíl. Nepodléhejte, když pro vás někdo uvařil nezdravé jídlo, poděkujte mu a zdvořile vysvětlete, že momentálně držíte speciální dietu.
Jak psychologie pomáhá hubnout
Existuje několik psychologických technik, které mohou být vynikajícími pomocníky v boji s nadváhou. Hlavním pravidlem je neodpírat si jídlo! Pokud si opravdu chcete dát kus dortu, tato touha nezmizí, bude vás pronásledovat ve dne v noci a nakonec, zcela vyčerpaní, sníte celý dort. Samozřejmě vás potom bude trápit svědomí.
Abyste se takovému zhroucení vyhnuli, zkuste rozkrojit běžný kus dortu na tři kusy a sníst jen jeden. Pokud máte chuť na víc, hlavou se vám objeví myšlenka: „Tohle bude druhý kus – je to příliš!“ a bude snazší dezertu odolat.
Jezte z malého talíře. Jídlo zaplní téměř celý povrch, takže vaše porce bude vypadat docela vydatně. Vyberte si modré nádobí: tato barva prokazatelně tlumí chuť k jídlu, zatímco oranžová naopak chuť k jídlu stimuluje.
Související článek: Psychika a hubnutí
