Mnoho lidí zažívá před první návštěvou posilovny strach, ale tyto bariéry lze snadno překonat a zahájit tak svou cestu ke zdraví.
Pro mnohé je posilovna výzvou nejen pro tělo, ale i pro mysl. Často nám strach z návštěvy nového místa nebo nedostatek důvěry ve vlastní schopnosti brání v tom, abychom udělali první krok. Tyto překážky se však dají snadno překonat i bez návštěvy psychologa.
V tomto článku prozkoumáme tři hlavní důvody, proč se bojíte chodit do posilovny, a vysvětlíme, jak tyto obavy překonat, aby se cvičení stalo součástí vašeho života.
Bojíte se, že se stanete terčem posměchu a diskuse.
Tohle je nejčastější strach, kterému čelí nováčci. Zdá se, že každý v posilovně je profesionál, svalnatí chlapi, hezké fitness holky a každý se na vás dívá z boku a posmívá. Ve skutečnosti je to iluze. Lidé v posilovně se zabývají sami sebou. Myslí na své výsledky, ne na to, jak vypadáte v kraťasech. Nikdo nečeká, až se objevíte, aby vás začal soudit a zesměšňovat.
Abyste si snížili pocit úzkosti, zkuste cvičit v době, kdy není velká špička. Například během dne ve všední dny. V posilovně je obvykle méně lidí než o víkendech, je tam více prostoru a menší tlak. Co je nejdůležitější, pamatujte si: každý, kdo dnes dokáže pohodlně dělat těžké dřepy, kdysi stál u vchodu a bál se vstoupit.
Bojíte se, že budete vypadat hloupě, protože nevíte, čím začít.
Toto je druhý největší strach – pocit naprostého zmatku. Vejdete dovnitř, vidíte spoustu strojů, lidi, kteří cvičí, a slyšíte neznámé výrazy jako „přítahy dopředu“, „shyby širokým úchopem“, a v tu chvíli vás napadne myšlenka: „Ničemu tady nerozumím. Raději odejdu.“ Nikdo ale neočekává, že se objevíte a hned začnete dělat všechno perfektně. Posilovna je především místem pro učení.
Můžete se obrátit na trenéra, který vám ukáže základní cviky a vysvětlí, jak vybavení funguje a jedno nebo dvě cvičení vám poskytnou základní představu jak cvičit. Pak už jen opakujte. Dělejte, co umíte. Nepřidávejte do svého programu deset cviků najednou. Začněte pomalu. Například: dřepy, běžecký pás, kliky, rotoped. To stačí. Postupem času můžete do svých tréninků přidávat další cviky.
Bojíte se, že to nezvládnete a do týdne to vzdáte.
Někdy strach z chození do posilovny pramení z myšlenky, že si koupím sportovní oblečení, utratím peníze za členství, možná tam budu chodit i týden, ale pak s tím stejně skončím. Není to lenost. Je to obrana proti zklamání. Mozek říká: „Lepší nezačít, než selhat.“
Ale buďme upřímní: nikdo se nestane nadšencem posilovny od prvního dne. Je to série malých krůčků, poklesů a návratů, pokračování v cvičení, i když se vám nechce. Začněte tím, že si stanovíte jednoduchý cíl: chodit do posilovny dvakrát týdně. A nemusíte nutně trénovat hodinu, 20 minut je taky vítězství. Veďte si záznam o svých návštěvách: pokaždé si je odškrtněte. Za měsíc uvidíte: „Zvládl jsem to“ a motivace pokračovat přijde přirozeně.
Mnoho lidí se bojí chodit do posilovny, protože si myslí, že na to nebudou mít sílu, čas ani motivaci a že výsledky nesplní očekávání. Ve skutečnosti je postupný a systematický přístup důležitější než intenzita. Stanovte si malé, dosažitelné cíle a oslavujte každý pokrok. Postupně poroste vaše sebevědomí a strach ze selhání se stane minulostí. Hlavní je začít, i když se bojíte. Zvlášť když se bojíte. Protože právě za tímto strachem se skrývá vaše zóna růstu.
Související článek: Cesta k novému vzhledu: výhody fitness
