„Chci, ale nemůžu,“ „Chybí mi motivace,“ „Tohle pondělí jsem to nezvládl, zkusím to příští pondělí“… Proč motivace chybí? Kde vzít motivaci? Zjistíme, jak najít motivaci, zda je možné posílit vůli a co dělat, abyste si to nerozmysleli.
Nedostatek motivace
První aspekt. Motivace je vždy založena na touze nebo nutkání jednat. Ve sportu se nejčastěji jedná o motivaci – „chci zhubnout“. Ve skutečnosti je tento příklad mylný. Touha zhubnout není samoúčelná. Pokud ji máte, stojí za to se zeptat sami sebe: „Na co?“
Hubnout je mnohem snazší než se snažit zjistit to, co se ve vašem životě děje, s čím nejste spokojeni, snazší než riskovat a něco měnit, snazší než se vypořádat s vlastními pocity.
Hubnutí ve skutečnosti není tak těžké: online najdete tisíce tipů, diet a cvičebních plánů. Takže se měsíce trápíte, vlezete do starých džínů, rozhodnete se odměnit za všechno to utrpení zákuskem a… Všechno se vrátí do normálu. A to vše proto, že původní motivační sdělení bylo jen zástěrkou pro řešení hlubších problémů. Pokud si opravdu chcete ujasnit svůj výživový a cvičební plán, zaměřte se na adekvátnost s důrazem na zdravý rozum.
Druhý aspekt se týká nedostatku motivace: „Chci začít cvičit. Opravdu chci. Ale nemůžu.“ „Když opravdu chci, ale nemůžu, tak vlastně nechci.“ „Nebo spíše vlastně nechápu, proč to musím dělat.“ Toto je klasický případ pro ty, kteří ztratili své hodnoty. Tito lidé sledují krásný životní styl fitness holek na sociálních sítích nebo se prostě chtějí připojit k obecnému fitness trendu. Všichni ostatní běželi, já taky (berte tuto frázi doslova i obrazně). Stejně jako v každé jiné situaci, když si něco opravdu přejete, ale nemůžete, je užitečné zjistit důvod – proč? Proč to chci? Potřebuji to vůbec? Zamyslete se nad konkrétním cílem: chci být zpevněná, zlepšit si běžecký výkon, získat vytrvalost nebo se jen tak bavit?
Nedostatek vůle
Snažit se cvičit překonáváním sebe sama je chyba. Můžete zatínat zuby jak chcete, ale výsledek bude opačný: po chvíli budete cvičení nenávidět natolik, že se budete do konce života vyhýbat každé posilovně. Zde je velmi jednoduchá, zřejmá a přitom jedinečná rada: udělejte ze cvičení radost. Je to možné? Rozhodně. Navíc můžete tréninky kombinovat v závislosti na vaší aktuální náladě a fyzické kondici.
Nedostatek výsledků
Přijdete na skupinové cvičení a všichni už dělají kliky. Na jiném – zvedají maximální váhy. Na dalším – předvádějí tance hodné televizního pořadu. A vy se rozhodnete, že pokud těchto výsledků nedosáhnete hned, je nejlepší s tím vůbec nezačít. Tento typ myšlení se v kognitivně behaviorální terapii nazývá „černobílé myšlení“. Jinými slovy, jde o maximalistický přístup typu „všechno, nebo nic“. Jak ho překonat? Nenadávejte si za to, že nevidíte výsledky tak rychle, jak byste si přáli. Tento druh sebekritiky je demotivující. Nesrovnávejte se s ostatními – každý je jedinečný: někteří jsou lepší v jedné věci, jiní v jiné.
Je také důležité oslavovat své úspěchy – nakonec se určitě dostaví! Najednou zjistíte, že jste zvedli činku o kilo těžší, zvýšili tempo běhu a podařilo se vám dostat se do správné ásany. Nebuďte na sebe přísní, protože cvičení je v první řadě o potěšení, o endorfinech z vynaložené energie, o způsobu trávení času a o péči o své tělo, ne o honbě za dokonalým břichem.
Související článek: Jak se psychika brání hubnutí
