Fyziologický stres je nedílnou součástí tréninkového procesu. Než sval vyroste, nabere sílu a velikost, prochází natržením svalových vláken. Tento „stres“ má však svůj účel – je zvládnutelný a posiluje tělo, na rozdíl od psychického stresu, který přímo ovlivňuje vnitřní stav a motivaci člověka a může negovat výsledky i toho nejlepšího tréninku.
Co se děje s tělem během stresu?
Během stresu je tělo nuceno aktivovat všechny své rezervy. Je ve stavu zvýšené pohotovosti. To je způsobeno systémem „bojuj nebo uteč“ – zkrátka „zachraň se“, který se vyvinul a pomohl lidstvu přežít.
Během stresu se tělo přepne do nouzového režimu. Všechny orgány a systémy fungují na maximální kapacitu:
- endokrinní systém se zintenzivňuje
- hormony, jako je adrenalin, norepinefrin a kortizol, se intenzivně produkují
- srdeční frekvence se zvyšuje
- krevní tlak stoupá
- svaly se stávají hypertonickými
- koordinace se může zhoršit, což způsobuje, že pohyby se stávají neohrabanými
V moderním světě již lidé nejsou vystaveni tolika nebezpečím (alespoň v jeho civilizované části). A záchvat stresu může být dokonce prospěšný. Například zlepšuje fungování nervového systému, imunitního systému a mozku a urychluje regeneraci. U mnohých však stav stresu přetrvává dny, týdny, a dokonce i měsíce, což vede k úzkosti a často se rozvíjí v apatii a depresi.
Jak náš stav ovlivňuje pokrok v tréninku?
Trénink implikuje pokrok. Abychom toho dosáhli, stanovíme si cíl a program se upraví tak, aby vyhovoval individuálním potřebám. Ale ani striktní dodržování tréninkového plánu, spolu se správnou stravou a nutričním režimem, nezaručuje výsledky, pokud se do toho vměšuje neustálý stres, apatie, deprese, strach nebo úzkost.
Hubnutí nebo nabírání svalové hmoty je v tomto případě obtížné. Někdy může být výsledek dokonce opačný. Například někdo, kdo chtěl zhubnout, ve skutečnosti přibere ještě více. Koneckonců, tělo v neustálém stresu má omezené zdroje a snaží se je šetřit, a někdy si je i hromadit, čímž zpomaluje svůj metabolismus. Výsledek – kila navíc. Nebo někdo, kdo tvrdě pracoval na nabírání svalové hmoty, se stává ještě štíhlejším a jeho síla klesá. A to vše je způsobeno neustálým stavem úzkosti, návaly adrenalinu a zrychleným tepem. V tomto stavu se všechny dostupné zdroje rychle vyčerpávají a pokud k tomu přidáte ztrátu chuti k jídlu, můžete na sportovní výkon zapomenout.
Ztráta kontroly nad procesem dosahování výsledků vás zcela připraví o motivaci a chuti k dosažení vašich cílů.
Jak se připravit na výsledky?
Každý trénink není jen souborem fyzických cviků, ale také příležitostí k rozvoji vůle a naučení se zvládat svůj duševní stav. Aby byl trénink prospěšný a efektivní, je důležité věnovat pozornost nejen svému fyzickému zdraví, ale i svému duševnímu stavu.
První věc, na kterou se zaměřit, je motivace. Ta vás podpoří na náročné cestě ke krásnému, vypracovanému a zdravému tělu.
Při sledování cíle se můžete setkat s řadou zklamání a nepříjemných okamžiků. Využívejte cvičení na zvládání stresu a relaxační techniky, jako je meditace nebo hluboké dýchání, které vám pomohou vyrovnat se s negativními emocemi a dosáhnout pokroku v tréninku.
Adaptace na tréninkový proces může být sama o sobě stresující, protože vyžaduje změnu vašeho obvyklého životního stylu. Rozvíjení pozitivního přístupu k tréninku a výživě, používání strategií plánování a stanovování realistických cílů může pomoci tento proces usnadnit.
Na váš duševní stav má vliv i sociální prostředí. Proto se obklopte lidmi, kteří podpoří vaše aspirace a budou vás motivovat: rodinou, přáteli, členy posilovny a podobně smýšlejícími lidmi z online komunit.
Chytrý přístup k tréninku, výživě a duševnímu zdraví může zlepšit vaše výsledky a urychlit váš pokrok.
Související článek: Psychologie ve fitness
