Každý čtvrtý dospělý vede sedavý způsob života. To znamená, že tráví většinu dne vsedě nebo vleže. To je nebezpečné nejen pro jejich postavu. Tento způsob života významně zvyšuje pravděpodobnost vzniku obezity, kardiovaskulárních onemocnění a metabolického syndromu a zvyšuje riziko předčasného úmrtí ze všech příčin.
V dnešním světě se lidé stále méně potřebují hýbat, aby mohli vykonávat svou práci. Mnozí pracují z domova, což vede ke snížení fyzické aktivity. Rozvoj fyzické nečinnosti (nezbytný průvodce sedavých profesí – kancelářských pracovníků, účetních, hudebníků, kosmetologů, manažerů a kohokoli, kdo tráví dlouhou dobu u počítače) může vést k problémům v různých oblastech těla. Nejčastějšími problémy, kterým lidé čelí, jsou bolesti v dolní části zad, lopatkách, krku, kolenou a zápěstí.
Známky toho, že se dostatečně nehýbete
Pokud si stále nejste jisti, zda je váš životní styl zdravý, zkontrolujte se: projevují se u vás známky neaktivity?
1. Téměř necvičíte
Světová zdravotnická organizace doporučuje dospělým, aby cvičili 150–300 minut kardio cvičení střední intenzity týdně nebo 75–150 minut kardio cvičení vysoké intenzity týdně a dva dny silového tréninku.
Pokud nedostáváte doporučené množství cvičení, pravděpodobně ho nemáte dostatek.
2. Většinu dne trávíte sezením
Vypočítejte si dobu, kterou spíte, a poté toto číslo odečtěte od 24 hodin. Získáte čas, kdy byste měli žít, hýbat se a být aktivní. Pokud trávíte více než 50 % tohoto času sezením nebo ležením, je důležité najít způsoby, jak to změnit.
3. Jste neustále unavení
Pocit únavy může být způsoben mnoha faktory. Patří mezi ně stres, špatná výživa nebo hormonální nerovnováha. Významnou roli hraje i sedavý životní styl. Čím více sedíte, tím více se cítíte unavení.
Ale přidání pohybu do denní rutiny může únavu snížit. Ve studii bylo lidem, kteří trpěli neustálou únavou, doporučeno cvičit 20 minut 2–3krát týdně po dobu 6 týdnů. Výsledky ukázaly, že se již necítili unavení a jejich hladina energie se zvýšila o 20 %.
4. Vaše váha se zvyšuje
Aby si člověk udržel stabilní váhu, musí konzumovat přesně stejný počet kalorií, kolik přijímá prostřednictvím potravy. „Přebytečné“ kalorie se obvykle ukládají jako tuk. Sedavý životní styl se proto stává katalyzátorem přibírání na váze. Ovlivňuje však také metabolismus. Zpomalení krevního oběhu a metabolismu v dlouhodobém horizontu může vést k rozvoji cukrovky, infarktu, mrtvice a dalších onemocnění.
5. Trpíte dušností
Srdce funguje perfektně a plní své funkce, když kyslík dobře cirkuluje. Sedavý životní styl vede k mělkému dýchání, které postupně vyčerpává srdeční zdroje. Pokud s tím nic neuděláte, zvýšíte riziko mnoha onemocnění.
Bez fyzické aktivity se nervový systém dostává do sympatického přetížení, což následně vede ke zvýšeným hladinám stresových hormonů a zánětlivých markerů v těle. S přibývajícím věkem srdci trvá déle, než se zase dostane do normální funkce. Předběžné odhady naznačují 8 až 10 týdnů každodenního cvičení. Můžete začít s 10 minutami chůze denně a postupně přecházet na 30 minut cvičení střední intenzity 5 dní v týdnu.
6. Vaše nálada je často nejhorší.
Výzkum ukázal, že lidé, kteří vedou sedavější životní styl, mají nižší úroveň psychické pohody. Je u nich větší pravděpodobnost, že zažijí pocity deprese. Je to proto, že fyzická aktivita uvolňuje hormon štěstí serotonin, který podporuje pozitivní náladu a motivaci k cvičení. Lidé, kteří vedou sedavý způsob života, mají nižší hladiny serotoninu, což může ovlivnit jejich náladu a pohodu.
7. Máte problémy s pamětí
Výzkum ukazuje, že lidský mozek potřebuje cvičení stejně jako tělo. Trávení dlouhého času sezením vede ke zmenšení tloušťky mediálního temporálního laloku – oblasti mozku zodpovědné za paměť a učení. Odborníci poznamenávají, že i malé zvýšení fyzické aktivity má významné zdravotní přínosy. Můžete začít v malém a postupně zvyšovat počet minut fyzické aktivity, abyste dosáhli doporučení odborníků ze Světové zdravotnické organizace.
Související článek: Umím vůbec cvičit?
