Během těhotenství mnoho žen výrazně přibírá na váze. Za prvé je to spojeno s vývojem dítěte v děloze. Pro plný vývoj plodu musí tělo nastávající matky dostat všechny potřebné živiny a užitečné stopové prvky. Ženy začnou hodně jíst a neznatelně přibírají kila navíc. Speciální cviky pro těhotné pomohou ženám udržet tělo v dobré kondici a váhu v normálních mezích. Pokud neexistují žádné lékařské kontraindikace a těhotenství probíhá normálně, pak šetřící fyzická cvičení pomohou ženě snadněji vydržet změny, ke kterým dochází v těle, a připravit se na porod.
Jak těhotenství přispívá k přibírání na váze
Nadváha během těhotenství se může hromadit z různých důvodů. Nejprve byste měli zkontrolovat práci vylučovacího systému. Zatížení ledvin v tomto období výrazně stoupá, tekutiny se z těla špatně vylučují. To bude doloženo silným otokem nohou a paží. Stagnace tekutiny v těle se můžete zbavit pomocí diuretické terapie, která musí být dohodnuta s lékařem.
Pokud je významné zvýšení tělesné hmotnosti spojeno právě s akumulací tukové tkáně, pak by se pro udržení hmotnosti v normálním rozmezí měla dodržovat řada doporučení:
- Během těhotenství se doporučuje jíst často, ale v malých porcích.
- Tím urychlíte proces trávení a snížíte zatížení žaludku a střev.
- Snižte množství rychlých sacharidů ve vaší stravě co nejvíce.
Pokud je velmi těžké se vzdát čerstvého pečiva a sladkostí, pak byste je měli konzumovat ráno. Pak bude tělo schopno využít většinu kalorií získaných z takových pokrmů.
Těhotné ženy mohou být při výběru jídla překvapivě svérázné. Pokud jste opravdu chtěli něco škodlivého a velmi kalorického, pak si můžete dovolit malý kousek. Ale bylo by lepší jen čekat – snad touha zmizí stejně rychle, jako se objevila.
Snažte se vést mobilní a aktivní životní styl. Fyzická cvičení neumožní rozvoj stagnujících procesů v těle, ale pomůžou posílení svalů, spalování extra kalorií.
Doporučení pro provádění fyzických cvičení
Jemná fyzická aktivita má posilující a tonizující účinek na tělo těhotné ženy. Ale zneužívání cvičení a tréninku ve vysokém tempu může představovat hrozbu pro normální průběh těhotenství, zdraví dítěte a matky. Proto je důležité dodržovat následující doporučení:
- Před zahájením cvičení se určitě poraďte se svým lékařem. Je možné, že se skupinové lekce pro těhotné konají v nejbližší prenatální poradně. V tomto případě budete moci provádět cvičení pod neustálým dohledem specialisty.
- V počáteční fázi těhotenství je nežádoucí vystavovat tělo fyzické námaze. Během tohoto období dochází v těle k významným změnám, pravděpodobnost potratu je vysoká.
- Při cvičení neustále sledujte své pocity. Při jakémkoli zhoršení pohody byste měli přestat cvičit.
- Tréninkový komplex by měl zahrnovat plynulá a statická cvičení. Ostré a dynamické pohyby se v těhotenství nedoporučují.
- Snažte se vyhýbat cvikům, při kterých musíte ležet delší dobu na zádech. V této poloze se snižuje průtok krve do dělohy, dítě dostává méně kyslíku.
- Dodržování těchto doporučení umožní ženě posílit tělo, zbavit se neustálé bolesti v zádech a kloubech. Práce trávicího systému je normalizována, úzkost se sníží, celková pohoda se zlepší.
Související článek: Proč osobní trénink s trenérem
