Jak cvičení ovlivňuje tělo a mozek?
Posilování kardiovaskulárního systému
Silné srdce a plíce snižují krevní tlak. Cvičení zvyšuje produkci řady látek, které následně ovlivňují dilataci oběhového systému. To zlepšuje průtok krve do všech částí těla a snižuje riziko cévní kongesce. Během fyzické aktivity tělo navíc spotřebovává více oxidu dusnatého. Tento plyn rozšiřuje cévy a zlepšuje průtok krve. Zvýšený průtok krve během cvičení střední intenzity zabraňuje kornatění tepen v mozku. Lidé, kteří prodělali mrtvici nebo trpí Alzheimerovou chorobou, dosahují po období mírného cvičení lepších výsledků v testech myšlení.
Buňky jsou dostatečně zásobovány energií
S přibývajícím věkem klesá hladina inzulínu, což ztěžuje glukóze vstup do buněk a dodávku energie. To vede k prudkému nárůstu hladiny cukru v krvi a v buňkách se produkují volné radikály a další nežádoucí vedlejší produkty. To zvyšuje riziko mrtvice nebo Alzheimerovy choroby. Cvičení zvyšuje hladinu inzulínu podobného růstového faktoru, který reguluje hladinu inzulínu.
Vítězství nad nadváhou
Je dobře známo, že obezita může vést k řadě závažných onemocnění, od kardiovaskulárních onemocnění až po cukrovku. Nadměrný tuk však poškozuje nejen kardiovaskulární systém a metabolismus, ale i mozek. Například obezita zdvojnásobuje riziko vzniku demence. Cvičení bojuje proti obezitě na dvou frontách: spaluje kalorie a snižuje chuť k jídlu.
Zlepšení odolnosti vůči stresu
Pravidelné cvičení pomáhá tělu efektivněji zvládat hladiny kortizolu, „stresového hormonu“. Obecně platí, že nárůst kortizolu není vždy špatná věc. Tento hormon pomáhá mozku a tělu rychle reagovat na nebezpečí, motivuje nás k hledání potravy, když máme hlad, a plní řadu dalších funkcí nezbytných pro přežití. Moderní lidé se však jen zřídka setkávají se skutečnými život ohrožujícími situacemi, takže tyto zpočátku prospěšné mechanismy se mohou stát škodlivými. Zvýšené hladiny kortizolu zvyšují riziko cukrovky, obezity, deprese, demence a dalších onemocnění. Cvičení působí proti destruktivním účinkům nadbytku kortizolu.
Zlepšení nálady
Cvičení vyrovnává řadu neurotransmiterů, které regulují procesy v našem mozku. Tyto látky do značné míry určují, jak jsme soustředění, pozorní, šťastní, klidní atd. Vaše nálada skutečně silně závisí na „koktejlu“ dopaminu, serotoninu, norepinefrinu a dalších neurotransmiterů, které aktuálně víří ve vašem těle.
Posilování imunitního systému
Stres a věk negativně ovlivňují imunitní systém. Cvičení jej však posiluje a uvádí do rovnováhy. I středně intenzivní cvičení zvyšuje produkci protilátek a T-lymfocytů. Protilátky bojují s infekcemi a T-lymfocyty pomáhají tělu předcházet rakovině.
Zpevnění kostí
V průběhu let se z kostí ztrácí vápník a může se rozvinout osteoporóza, která zpočátku probíhá bez povšimnutí, ale nakonec se může stát závažným problémem. Toto onemocnění postihuje především ženy, ale postihuje i muže. Kostní hmota žen vrcholí ve 30 letech a poté klesá přibližně o 1 % ročně až do menopauzy, kdy se tempo poklesu zdvojnásobuje. V důsledku toho může žena do 60 let ztratit až 30 % kostní hmoty, pokud neužívá doplňky vápníku a vitamínu D a necvičí. Silový trénink může pomoci předcházet osteoporóze.
Zvyšování neuroplasticity mozku
S přibývajícím věkem se naše myšlení stává méně bystrým, naše paměť se zhoršuje a naše schopnosti učení klesají, pokud necvičíme mozek a nevytváříme podmínky příznivé pro tvorbu a přežití nových neuronů. V závažných případech to může vést k Alzheimerově chorobě a dalším neurodegenerativním onemocněním. Aerobní cvičení může pomoci udržet zdravý a efektivní mozek. Posiluje spojení mezi nervovými buňkami a stimuluje kmenové buňky k aktivnějšímu dělení a vývoji v plně funkční neurony.
Související článek: Cesta k novému vzhledu: výhody fitness
