Omega-3 je souhrnný termín používaný k popisu mastných kyselin, kyseliny dokosahexaenové, kyseliny eikosapentaenové a kyseliny alfa-linolenové. Všechny tyto mastné kyseliny jsou polynenasycené a považují se za esenciální. Prospěšné vlastnosti omega-3 mastných kyselin pomáhají udržovat zdraví a zlepšovat stav pokožky. Abychom však dosáhli výsledků, je důležité je užívat správně.
Výhody omega-3 mastných kyselin
Zprávy o výhodách těchto kyselin jsou běžné, protože pomáhají zlepšit stav pokožky a vlasů, předcházet vysokému cholesterolu a posilovat cévy. To ale není vše, co nabízejí. Abychom pochopili výhody léčby a preventivního užívání omega-3 mastných kyselin, je důležité vědět, že jsou nezbytnými složkami pro přirozené fungování imunitního, kardiovaskulárního a nervového systému. Nedostatek této živiny narušuje jejich normální funkci, což vede ke špatné náladě, špatnému zdraví a rozvoji nemocí.
Kromě stimulačního účinku na tělo mají omega-3 kyseliny protizánětlivé vlastnosti, zpomalují proces stárnutí, podílejí se na tvorbě neuronů sítnice a mozku a zabraňují rozvoji artrózy a artritidy. Nedostatek v těle činí buňky zranitelnějšími vůči virům, protože jejich ochranná bariéra je postavena z polynenasycených kyselin.
Tato látka je prospěšná pro pokožku. Kromě zpomalení procesu stárnutí omega-3 mastné kyseliny pomáhají obnovit čistotu pokožky, pomáhají v boji proti dermatitidě, akné a dalším vyrážkám. Také urychlují hojení ran a eliminují suchost a olupování.
Účinek doplňků stravy s omega-3 mastnými kyselinami se může lišit v závislosti na pohlaví a věku. To je třeba vzít v úvahu při zodpovězení otázky, proč jsou omega-3 mastné kyseliny potřebné. U mužů pomáhají udržovat zdraví cév, zejména v obdobích intenzivní fyzické aktivity a stresu. Při dostatečné hladině omega-3 mastných kyselin v těle se elasticita cév s věkem nesnižuje, což snižuje riziko trombózy. Užívání polynenasycených mastných kyselin také pomáhá podporovat urogenitální systém, předcházet adenomu prostaty, zvyšovat sexualitu a předcházet problémům s plodností. To ale nejsou všechny výhody omega-3 mastných kyselin. Mezi jejich prospěšné vlastnosti pro muže patří také regulace testosteronu a dalších hormonů, které jsou nezbytné pro normální fungování mužského těla.
Hlavním přínosem pro ženy je zmírnění premenstruačního syndromu a nástupu menopauzy. Pravidelné užívání doplňku zvyšuje odolnost vůči stresu, předchází úzkosti a stabilizuje emoční stavy. Zlepšuje se stav kůže, vlasů a nehtů, čímž se zvyšuje atraktivita, což je důležité pro každou ženu.
Vyhnout se nedostatku omega-3 mastných kyselin je obzvláště důležité v dětství a dospívání. Nedostatek těchto mastných kyselin u dítěte může způsobit vývojové zpoždění, silnou únavu a sklon k nachlazení. Pokud není výživa upravena, jsou možné následky, jako je nízký vzrůst, nepozornost a snížené kognitivní schopnosti.
Potraviny obsahující omega-3 mastné kyseliny
Polynenasycené mastné kyseliny se nacházejí v nejvyšších koncentracích v tučných a polotučných rybách, jako je makrela, tuňák a losos. Nacházejí se také v rostlinných potravinách. Chia semínka, lněná semínka a sezamová semínka drží rekord v nejvyšších hladinách omega-3 mastných kyselin. Tato mastná kyselina se nachází také ve vlašských ořeších, špenátu, brokolici, sójových bobech a některých dalších rostlinách.
Jak správně užívat omega-3 vitamíny?
Užívejte doplněk 30 minut po jídle. Tobolky ani tablety nežvýkejte, zapijte je dostatečným množstvím vody. Vzhledem k tomu, že nadbytek omega-3 je pro tělo stejně škodlivý jako nedostatek, poraďte se před užíváním s lékařem. Mnoho lidí, kteří se zajímají o výhody této kyseliny, si klade otázku: mohou užívat rybí olej pravidelně? To nepřinese žádné výhody. Měl by se užívat v kúrách trvajících 1–3 měsíce, v závislosti na doporučení lékaře. Je důležité sledovat dávkování, abyste se vyhnuli nežádoucím účinkům.
Související článek: Ořechy. Které ořechy jsou pro vás správné?
