„Co se děje! Chodím do posilovny, cvičím doma a moje váha stále stojí…“ Každý, komu se nedaří zhubnout cvičením, dělá jednu z těchto chyb.
Cvičíte nalačno nebo hladový
I když cvičíte 2 hodiny denně, nemyslete si, že se všechno spálí a že si nemusíte hlídat příjem tuků a cukrů. Bez správné výživy a vyváženého jídelníčku ani zhubnout, ani nabrat svalovou hmotu nejde. Trénink vyžaduje dostatek energie. Fitness lekce vám umožňují přidat 200–500 kcal za tréninkový den a nejlepší je tyto kalorie získávat z komplexních sacharidů (obiloviny, celozrnné pečivo a kaše).
Pravidelnost tréninků
60 % těch, kteří si stěžují na nedostatek výsledků, buď cvičí příliš zřídka nebo tráví v posilovně méně než 40 minut. Je třeba cvičit pravidelně, alespoň 3-4krát týdně, a alespoň 40–60 minut denně. Počítá se i chůze.
Nesprávné cvičení, nevhodné cviky
Přibližně polovina návštěvníků posilovny cvičí buď příliš rychle, nebo příliš pomalu. Buď se dře aerobikem a s činkami, nebo naopak to fláká.
20 až 80 % těch, kteří se snaží zhubnout, trpí nedostatkem znalostí nebo systémem. Pokud cvičíte bez jasného plánu, nevíte, jak správně střídat cviky, nebo zanedbáváte správnou techniku, riskujete například zvětšení stehen – typická chyba těch, kteří si sami „spalují tuk“ pomocí kola nebo rotopedu. Nebo riskujete zvětšení pasu – častý problém těch, kteří se zaměřují na kliky a šikmé břišní svaly.
Čím víc, tím líp
Více než 50 % lidí nad 40 let brzdí perfekcionismus. Nikdy se o sebe nestarali a najednou si uvědomí, že vypadají hrozně, věk se k nim plíží a spěchají, aby se dostali do formy. Tito nadšenci tráví v posilovně 3–4 hodiny denně nebo se za hodinu tak namáhají, že sotva dojdou domů. Po týdnu nebo měsíci trápení začnou mít fitness rádi nebo se zraní. Výsledek je stejný – návrat k sedavému životnímu stylu.
Povídáni s přáteli
V posilovně nebo fitness baru jistě najdete skupinu živě si povídajících lidi jakéhokoli věku. Samozřejmě je nutné si povídat, ale ne během cvičení. Povídání během cvičení vede k 20minutovým přestávkám místo požadovaných 1–2 minut… Stanovte si priority. Vyhraďte si čas na fitness a čas na socializaci.
Kontrolujete kilogramy
Mely byste vědět, jak používat váhu. Nemá smysl neustále na ni šlapat během prvních měsíců tréninku. Jen se zbytečné stresujete. Během této doby byste se neměli soustředit na kilogramy, ale na to, jak se mění vaše složení těla (poměr tuku a svalové hmoty) a míry těla.
Přílišné spoléhání se na blogy a média
Internet a tištěné publikace jsou samozřejmě zdrojem užitečných informací. Kritický přístup je však vždy důležitý. Nevěřte slepě prvním doporučením, na která narazíte, zvláště pokud jsou prezentována jako hotový tréninkový program, který je údajně vhodný pro kohokoli. Každý, kdo začíná s pravidelným cvičením, by tak měl dělat pod vedením zkušeného trenéra.
Vlastní dietní režim, nedostatek systému
Složení bílkovin, tuků a sacharidů ani počet kalorií si nemůžete sami náhodně určit. Nadměrný příjem kalorií může vést k nadváze a celkově nevyvážená strava může vážně ohrozit vaše zdraví. Jediné, čemu byste se měli rozhodně vyhnout, je rychlé občerstvení, alkohol a cigarety. Neměli byste si sami předepisovat profesionální sportovní výživu, doplňky stravy a zejména léky.
Mnohem moudřejší je vytvořit si individuální jídelníček pod vedením trenéra a lékaře, neustále sledovat své výsledky a podle potřeby upravovat svůj jídelníček a cvičební program.
Související článek: Nevhodné cviky
