Je tu Nový rok a vy jste si slíbili, že začnete cvičit. Pokud jste si zaplatili členství v posilovně, je to docela přesvědčivá motivace k tomu, abyste tam šli: už jste utratili tolik peněz! Musíte je odpracovat.
Ale když chcete cvičit doma, vždycky se něco postaví do cesty. Vždycky se najde nějaký jiný úkol, který je důležitější než cvičení, právě teď. Nebo jednoduše řečeno, jste příliš líní na to, abyste vstali z gauče. Jak to můžete překonat?
- Jak se motivovat k cvičení?
- Jak si můžete tento proces zpříjemnit?
- Jak se můžete vyhnout tomu, abyste se vzdali něčeho, co jste již začali?
Vyberte si typ cvičení
Chutě se liší. Stejně jako neexistuje dokonalý trénink pro každého. Někteří lidé milují běh, zatímco jiní ho nenávidí. Někteří s radostí ujdou 10 000 kroků a zítra se rozhodnou zvýšit počet kroků, zatímco jiní dávají přednost silovému tréninku. Nebo si možná dokonce rádi tančíte? To je skvělé! Vyberte si typ cvičení, který vám nejlépe vyhovuje, a dělejte to, co vás baví. To je klíč k motivaci k cvičení.
Představte si své budoucí tělo
Představte si detailně svůj vzhled. Jak budete vypadat, když začnete cíleně cvičit. Měl by to být ale realistický obrázek, ne „chci postavu jako ta holka“. Představte si sami sebe jako fit a atletickou postavu, ale se všemi rysy vaší vlastní jedinečné postavy.
Vytvořte si prostor
Měli byste se cítit pohodlně, útulně a prostorně, aby se vaše nohy a ruce nedotýkaly nábytku ani stěn. Kupte si podložku. I když žijete ve velmi malém bytě, pravděpodobně máte nějaký kus nábytku, který lze přemisťovat speciálně pro cvičení.
Začněte pomalu
Nepřetěžujte se hned hodinu denně. Tím si jen přetížíte svaly, což se vám druhý den „pomstí“ bolestí. Zpočátku si dejte na čas. Začněte s lehkou zátěží a postupně ji zvyšujte. Pokud trénujete sami, je nejlepší to dělat s video od profesionálních trenérů, kde se vysvětluje správná technika provedení cviků, abyste si neublížili během cvičení.
Nemusíte cvičit intenzivně každý den. Odborníci doporučují dělat si přestávky obden a cvičit 3–4krát týdně. Začátečníci, kteří sportovali naposledy ve škole, měli by se vyvarovat přetížení.
Rozdělte si trénink na menší části
Existuje mnoho překážek pro dosažení vypracovaného těla. Kromě lenosti může být překážkou i nedostatek času. Co když si nemůžete najít půl hodiny denně na cvičení? Jednoduše si cvičení rozdělte na dvě lekce. První můžete absolvovat ráno, druhou večer po práci. Nebo tři lekce, pokud pracujete na dálku z domova a zároveň uvolníte ztuhlé svaly.
Kupte si sportovní oblečení
Věřte mi, bude vás to motivovat, podobně jako členství v posilovně. Budete ho nosit, protože ho máte. Proč byste si ho jinak vůbec koupili? Jakmile si ho oblečete, chuť něco dělat se zvýší. Například pohyb. Koneckonců, sportovní oblečení vyrábějí profesionálové a díky němu jsou naše těla pevnější a krásnější.
Pusťte si hudbu
Ano, hudba je skvělý motivátor. Psychologicky je snazší jakýkoliv pohyb ne v tichu, ale za doprovodu hudby. Vyberte si rytmickou hudbu, která vyvolává pozitivní emoce. Je vědecky prokázáno, že poslech příjemné hudby během cvičení pomáhá tělu produkovat vysokou hladinu serotoninu – hormonu štěstí.
Související článek: Sebedůvěra
