Nový rok je milníkem, do kterého mnoho lidí vkládá určité naděje. Lidé si dělají plány a zdá se, že 1. ledna je nejjednodušší den, kdy je začít plnit. Často jim ale sváteční předsevzetí jen brání: lidé je nedodrží, začnou si vyčítat a cítit se provinile.
1. Začněte cvičit
Leden se může zdát jako ideální čas na koupi členství v posilovně. Zvláště po svátcích: pokud jste příliš dlouho seděli u stolu, váha by mohla ukázat zklamání z úbytku hmotnosti. Jakékoli členství však bude zbytečné, pokud hluboko uvnitř víte, že se k cvičení nedokážete přimět – jinak byste to udělali už dávno. Je mnohem produktivnější nečekat, ale začít zvyšovat svou aktivitu už dnes, a to prováděním každodenních činností: jít o zastávku déle do práce nebo jít pěšky do svého bytu místo výtahu. Výhody budou mnohem větší.
2. Jezte zdravě
Všichni známe radu: dopřejte si více vitamínů a bílkovin (zelenina, libové maso, ryby) a jezte méně jednoduchých sacharidů a bílého cukru. Úplná změna jídelníčku je však obtížná a novoroční předsevzetí nepomohou. Přísné zákazy mohou vést k relapsu. Je lepší měnit jídelníček postupně: například si zařiďte zdravější snídani. Místo sendvičů začněte jíst vejce, tvaroh, zeleninu a listovou zeleninu.
3. Zhubněte
Na jednu stranu je skvělé stanovit si konkrétní cíl: řekněme zhubnout 10 kg. Existuje však riziko, že požadovaného výsledku nedosáhnete rychle – ztratíte se a budete zklamáni. Je lepší se soustředit na proces, vypracovat akční plán a stanovit si cíl jíst vyváženější stravu a sledovat velikost porcí. Pak se přebytečná kila začnou ztrácet.
4. Buďte klidní a nikdy se nebuďte nervózní
Pokud jde o váš duševní a emocionální stav, je těžké ovládat své reakce. Někdy je prostě nemožné přesvědčit se k uklidnění v momentech intenzivního stresu. Místo toho se začněte o sebe starat. Pokud máte trochu volného času, čtěte, jděte se projít nebo dělejte něco příjemného. I když jsou to drobnosti, stanou se stavebními kameny pro život bez stresu.
5. Přestaňte s nadměrným utrácením
To se stává obzvláště často, když se snažíte našetřit na větší nákup – nový nábytek, auto nebo drahý výlet. Problém je v tom, že „šetření“ nestačí a slib je příliš vágní. Je mnohem efektivnější rozhodnout se, kolik si můžete každý měsíc ušetřit, a této strategie se držet. Mnoho online bank nyní nabízí speciální služby „spořitelny“: je pohodlné vložit do nich určitou částku, takže nebudete v pokušení ji utratit.
6. Zapojte se do sebezdokonalování
Seznamy jako „50 filmů, které nejsou pro každého“ nebo „100 knih, které by si měl každý přečíst“ se online objevují s alarmující pravidelností. Pohled na tyto seznamy ve vás může vyvolat komplex méněcennosti. Pamatujte: jen proto, že bloger zveřejnil něco takového, neznamená to, že to všechno viděl nebo přečetl. Nevzhlížejte k nikomu jinému – zvláště když má každý jiný vkus. Je mnohem zábavnější dělat to, co milujete. Proto je nejlepší si slíbit, že si konečně najdete čas na koníček, po kterém toužíte. A pokud se chcete naučit něco nového, například cizí jazyk, začněte hned teď.
Co můžete dělat?
Změňte svůj život, aniž byste čekali na Nový rok. Můžete začít číst kdykoli – rozvíjí to vaši fantazii, rozšiřuje slovní zásobu a vytváří nová neuronová spojení.
Související článek: Psychologie fitness: jak trénink mění vaši osobnost
