„To je ono! Od zítřka držím dietu! Začínám ráno běhat! Přestanu jíst po šesté!“ Kdo z nás si nedával podobné sliby? Přichází zítřek… a kvůli okolnostem, ať už objektivními či nikoli, se plán odloží…
Analyzujme samotný okamžik, kdy byla tato věta vyslovena: „To je ono! Od zítřka…“ Obvykle takové formulace naznačují, že danou osobu pohání impulz. Možná to spustila něčí poznámka o vašem přibírání na váze nebo rozepnuté sukni… A pokud je to impulz, pak pravděpodobně nejste připraveni na vážné činy.
Klasický příklad impulzu:
Po vydatné hostině se cítíte nepříjemně z přejídání (předkrmy, saláty, hlavní chody a dokonce i dva kusy dortu). A pak je tu vina – „Páni, neodolala jsem!“ V duchu si počítáte, kolik jste za večer přibrali. Váš odraz v zrcadle není hezký. Vaše kalhoty jsou příliš těsné. Abyste se vyrovnali s ohromujícími emocemi, slíbíte si: „To je ono! Od zítřka držím dietu!“ Ráno však v lednici najdete zbytky salátů a – no páni! – včerejší lahodný dort! „No nic,“ rozhodnete se, „musím dojíst tyhle dobroty – koneckonců je nemůžu vyhodit – a pak začnu s dietou.“
Hlavní rozdíl mezi impulzem a „neimpulzem“ je délka přípravné fáze. Na impulz se vůbec nepřipravujeme. Ale na „neimpulz“… Představte si podnikatele, který začíná nový projekt, aniž by zvážil pro a proti nebo našel podobně smýšlející lidi. Nebo sportovce, který se před důležitým výkonem nerozcvičí. Takových lidí je asi málo, protože bez přípravy jsou špatné výsledky zaručeny.
Proto…
- Pravidlo 1. Přípravná fáze je nezbytná.
Abyste se vyhnuli neúspěchu, ani nepřemýšlejte o tom, že byste svou cestu k hubnutí začali „zítra“. Naplánujte si přípravnou fázi na zítřek. Jen vy víte, co budete ten den dělat. Musíte se ale důkladně připravit. Pohodlné oblečení na cvičení, „nové“ potraviny, praktické krabičky na oběd, lednice a kuchyňské skříňky částečně zbavené sladkostí a lahůdek, promyšlený nutriční a cvičební program. Vše, co potřebujete, by mělo být v určený den na dosah ruky.
Další aspekt přípravy: nejlepší je si své činy zaznamenat písemně. Vizualizace pokroku směrem k cíli je velmi užitečná. Pro tento účel se vyplatí vést si Deník úspěchů. Je to skvělá disciplína. Mnozí, kteří si takové deníky vedou, říkají, že myšlenka na „ošklivé stránky“ v něm jim brání v porušení programu hubnutí. Deník jim pomáhá udržet se na správné cestě.
- Pravidlo 2. Potřebujete podpůrnou skupinu.
Jaká je její role? Zaprvé, podobně smýšlející lidé přijmou a podpoří vaše záměry. Zadruhé, pokud se chystáte seskočit z vlaku – můžete si s nimi kdykoli zřídit horkou linku. Zatřetí, podpůrná skupina vám vštípí sebevědomí a optimismus. Co by tito lidé neměli dělat? Říkat vám: „No tak, nemuč se, máme tě rádi takovou, jaká jsi.“ Nechte je slíbit, že tě za žádných okolností nebudou litovat. Ale neměli by vás ani kritizovat. Jen naslouchejte, vciťte se do sebe a nabídněte zajímavé nápady, jak proces hubnutí urychlit a usnadnit.
- Pravidlo 3. Změňte svůj postoj k hubnutí.
Mnoho lidí nezačne hubnout, protože tento proces vnímají jako mučení. Hladové pocity, neustálé pokušení lahůdek, které si musí zakazovat, mučivé sebetrýznění v posilovně. Přidejte k tomu neochotu dodržovat nudné diety a pocit nedostatečnosti v sociálních situacích – a ukáže se, že hubnutí skutečně vyžaduje pozoruhodnou vůli! Ale to všechno nepotřebujete. K vytvoření nového, milovaného JÁ stačí malé změny životního stylu – začněte se trochu více hýbat, jezte pestřejší stravu a žijte aktivněji.
- Pravidlo 4. Analyzujte své minulé pokusy.
Je lidskou přirozeností dělat stejné chyby dvakrát. Ale bohužel mnoho lidí, kteří hubnou, to dělá ne jen dvakrát, ale desetkrát, dvacetkrát! Analyzujte své předchozí pokusy o hubnutí. Co jste dělali? Jaké byly důvody vašich neúspěchů? Jaké problémy se objevily? Co bylo obzvláště obtížné? Jaké nové informace o účinných metodách hubnutí jste se od té doby dozvěděli?
- Pravidlo 5. Nedopřejte si „hostinu“ večer předtím.
Proč? Zaprvé, pravděpodobně budete chtít zítra jíst stejně tolik, jak včera. Zadruhé, tím porušíte naše třetí pravidlo, což znamená, že začnete život, který je před vámi, vnímat jako nesnesitelné mučení. Zatřetí, pokud se začátek přesto podaří, čerstvé vzpomínky na včerejší hostinu přispějí k depresivní náladě. A za čtvrté, je velmi pravděpodobné, že budete chtít dojíst dobroty, které vám zůstaly v lednici, hned druhý den ráno.
- ZÍTRA ZAČÍNÁ TEĎ
Tyto malé triky vám pomohou v první den vašeho nového života.
Související článek: 6 novoročních předsevzetí, která byste si neměli dávat
