Čím jsme starší, tím více si uvědomujeme, jak důležité je vytěžit z každého dne maximum. A i když čas vrátit nelze, je zcela možné zpomalit proces stárnutí. Stačí zůstat aktivní a cvičit. Každý ví, že kardio cvičení, jako je chůze, jogging nebo jízda na kole, je důležité pro funkci srdce a plic. A silový trénink, jak ukázal výzkum, může doslova zpomalit biologické hodiny těla, díky čemuž je naše tělo s každým dalším rokem silnější a funkčnější.
Svalová hmota se zvyšuje
Pokud jde o naše svaly, rčení „používej je, nebo o ně přijdeš“ skutečně platí – každých deset let, počínaje třicítkou, ztrácíme až 5 % svalové tkáně a po padesátce se toto číslo jen zvyšuje. Cvičení obnovuje ztracené.
Silový trénink snižuje riziko cukrovky, mrtvice, kardiovaskulárních onemocnění, artritidy a bolestí zad.
Zvyšuje se hustota kostí
Tréninkem svalů a pojivové tkáně posilujeme také kosterní systém. Tím se snižuje riziko zranění v důsledku náhodných pádů, což je obzvláště důležité v starším věku.
Během menopauzy se úbytek kostní hmoty dále zrychluje v důsledku snížené produkce estrogenu. V důsledku toho se zvyšuje riziko osteoporózy. Cvičení s váhou zlepšuje hustotu kostí a snižuje riziko zlomenin.
Tukové zásoby se snižují
Zdravé množství tělesného tuku je nezbytné. Příliš mnoho tuku je rozhodně špatné. S přibývajícím věkem je důležité rozvíjet nejen praktickou moudrost, ale také si udržovat zdravou váhu. To předchází riziku mnoha onemocnění souvisejících s věkem.
Existuje přímá souvislost mezi naším zdravím a množstvím svalové hmoty, kterou máme. Čím více svalové hmoty máme, tím rychlejší je náš metabolismus, a proto je snazší nejen zhubnout, ale i si ji udržet po mnoho let. Čím vyšší je vaše procento svalové hmoty, tím více kalorií denně spálíte.
Zlepšuje koordinaci a mobilitu
Ano, silový trénink buduje svalovou hmotu, ale také nutí vaše tělo fungovat ve všech situacích, včetně nestabilních pozic, čímž zlepšuje koordinaci.
Silový trénink zvyšuje vaše sebevědomí a zlepšuje duševní zdraví, což pomáhá snižovat výskyt a závažnost klinické deprese.
Sarkopenie se objevuje a s věkem rychle postupuje. Tělo nahrazuje svaly tukovými buňkami. Proto jsou silové cviky, jako jsou dřepy, kliky, cviky na břicho a ještě lépe cvičení s činkami nebo zátěží, nezbytné. Čím více svalů člověk má, tím menší je šance na hromadění tuku.
Dalším důležitým bodem je, že během menopauzy kosti ztrácejí vápník a stávají se obzvláště křehkými a lomícími se. Silový trénink pomáhá předcházet zlomeninám.
A za třetí, silový trénink pomáhá předcházet osteoporóze a všem typům úbytku kostní hmoty. Za zmínku stojí také Wolffův zákon, který říká, že lidské kosti se přizpůsobují zátěži, které jsou vystaveny. To znamená, že když se zátěž na kost zvýší, restrukturalizuje se, aby lépe odolala tomuto typu zátěže. Silový trénink proto posiluje naši kosterní strukturu.
Související článek: Správná výživa: pravda a mýty
