Irina Pachomova na facebooku

Vzpřimování na šikmé lavici – Hyperextenze

Svalová partie:

Tento cvik je na posilovaní vzpřimovačů páteře.

Nejdřív si nastavte lavici. Horní hrana opěrky musí být o něco níž než přední trny kyčelní, to jsou ty vystupující kůstky.
Paže mohou být zkřížené na hrudníku nebo natažené vedle trupu s dlaněmi vpřed (pro začátečníky).
Ramena stáhněte dolů a narovnejte je.
Bederní část páteře udržujte během celého cvičení narovnaná pomocí zatnutých břišních svalů.
Záda držte stále rovně, hlavu v prodloužení páteře, poloha paží vůči trupu se nemění.

Proveďte rovný předklon a zastavte v momentě, kdy se bederní páteř začne zakulacovat.
Pak se narovnejte, udržujte záda pořád rovné, zastavte se v základní poloze bez záklonu.
Nádech při pohybu dolů, výdech při pohybu nahoru.

Modifikace tohoto cviku tzv. obratel po obratli není vhodná pro začátečníky!

Chyby: zaklánění se, prohýbání se v kříži

Dejte LIKE zdravému tělu!

Přidejte se k nám!

×