Svalová partie: Ruce
Cvik je určen na posílení bicepsu paže
Není vhodný pro začátečníky!
V základním postoji jsou chodidla v šíři ramen a špičky mírně vytočené ven.
Uchopte činku podhmatem v šířce ramen, natáhněte paže a podsaďte pánev.
Zvedejte činku nahoru.
V horní poloze v nejvyšším bodě dráhy pohybu na chvíli činku zastavte.
V dolní poloze zůstávají lokty nepatrně pokrčené a pohyb se nezastavuje.
Zdvih i brzdění činky se provádí bez švihu, pomalým nepřetržitým pohybem.
Při pohybu dolů je nádech, nahoru výdech.
Chyby: prohýbání se v bedrech, švihové provedení
