Svalová partie: Ruce
Cvik je určen na posílení bicepsu paže
Posaďte se na konec lavice a narovnejte se.
Jednoručky držte v každé ruce neutrálním úchopem (prsty směřují k tělu).
Zvedejte činky ohýbáním v loktech.
Jakmile jsou činky výše než stehna, rotujte rukama tak, aby prsty v horní poloze směřovaly vzhůru.
Zvedejte činky pomalu a oběma rukama stejně.
Držte trup vzpřímeně a lokty vedle těla v průběhu celého cvičení.
Při zvedání zátěže je výdech, při brždění je nádech.
Chyby: posouvání loktů vpřed
