Cviky

Břicho

Hrudník

Všechny svalové partie

Zkracovačky

Svalová partie: Břicho

Základní cvik s důrazem na horní část břicha. Lehněte si na záda na podložku a pokrčte kolena, celá chodidla leží na zemi. Ruce si dejte za hlavu, aby ji podpíraly a...

Vzpřimování na šikmé lavici – Hyperextenze

Svalová partie: Záda

Tento cvik je na posilovaní vzpřimovačů páteře. Nejdřív si nastavte lavici. Horní hrana opěrky musí být o něco níž než přední trny kyčelní, to jsou ty vystupující...

Bicepsový zdvih na spodní kladce ve stoje

Svalová partie: Ruce

Cvik je určen na posílení bicepsu paže V základním postoji jsou chodidla v šíři ramen a špičky mírně vytočené ven. Uchopte tyč podhmatem v šířce ramen,...

Bicepsový zdvih s jednoručkami vsedě

Svalová partie: Ruce

Cvik je určen na posílení bicepsu paže Posaďte se na konec lavice a narovnejte se. Jednoručky držte v každé ruce neutrálním úchopem (prsty směřují...

Bicepsový zdvih s velkou činkou ve stoje

Svalová partie: Ruce

Cvik je určen na posílení bicepsu paže Není vhodný pro začátečníky! V základním postoji jsou chodidla v šíři ramen a špičky mírně vytočené ven. Uchopte...

Bicepsový zdvih jednoruč o koleno

Svalová partie: Ruce

Cvik je určen na posílení bicepsu paže Posaďte se na lavičku rozkročmo, chodidla jsou celou plochou na zemi. Vezměte jednoruční činku, předkloňte se a opřete se...

Tricepsové zapažování v předklonu (Kick – back)

Svalová partie: Ruce

Cvik je určen na posílení tricepsu paže Klekněte si jednou nohou na lavici, předkloňte se tak, aby záda byla rovnoběžně se zemí a rukou se opřete o lavici. Nastavte ruku...

Tricepsová extenze s lanem

Svalová partie: Ruce

Cvik je určen na posílení tricepsu paže Postavte se čelem k horní kladce a uchopte lano tak, aby dlaně směřovaly k sobě. Postavení chodidel může být paralelní. Mírně...

Tricepsové kliky na bradlech na stroji s dopomocí

Svalová partie: Ruce

Cvik je určen na posílení tricepsu paže Chytněte se rukama bradel a klekněte si na pojízdný vozík. Ve vzporu na bradlech zpevněte střed těla a narovnejte se. Lokty po celou...

Tricepsový tlak za hlavou s jednoruční činkou vsedě

Svalová partie: Ruce

Cvik je určen na posílení tricepsu paže Posaďte na lavičku, chodidla spočívají na zemi. Uchopte činku oběma rukama pod osou činky tak, aby vnitřní plocha kotouče...

Cviky

Všechny svalové partie

Zkracovačky

Vzpřimování na šikmé lavici – Hyperextenze

Bicepsový zdvih na spodní kladce ve stoje

Bicepsový zdvih s jednoručkami vsedě

Bicepsový zdvih s velkou činkou ve stoje

Bicepsový zdvih jednoruč o koleno

Tricepsové zapažování v předklonu (Kick – back)

Tricepsová extenze s lanem

Tricepsové kliky na bradlech na stroji s dopomocí

Tricepsový tlak za hlavou s jednoruční činkou vsedě

Kontakt

Kde trénuji

Služby

Konzultace